Digitaal welzijn betekent dat je bewust omgaat met de tijd die je op je telefoon of tablet doorbrengt en zo zorgt dat je je prettig en in balans voelt met technologie. Waar vroeger de telefoon alleen was om te bellen en sms’en, zijn er nu sociale media, games, video’s en berichtenapps die ons de hele dag kunnen bezighouden. Daardoor merk je soms niet hoeveel tijd je aan een scherm besteedt. Goed zorgen voor je digitale gewoontes helpt om je leven in balans te houden en je goed te blijven voelen.
De invloed van schermtijd op je dagelijks leven
Veel mensen brengen steeds meer tijd achter een scherm door. Dit heeft invloed op je slapen, je humeur en je aandacht voor andere dingen. Je merkt het misschien niet meteen, maar als je vaak lang op je telefoon kijkt, kun je minder goed slapen of voel je je sneller moe. Ook krijg je minder tijd voor dingen als sporten, buiten spelen of afspreken met vrienden. Sommige mensen merken dat ze onrustig worden als ze hun mobiel niet bij zich hebben. Door te letten op je schermtijd en die soms wat te verminderen, kun je je hoofd rustiger maken en houd je tijd over voor ontspanning en echte gesprekken.
Zo weet je hoeveel je online bent
Het is vaak lastig om zelf bij te houden hoeveel tijd je digitaal bezig bent. Gelukkig hebben veel telefoons en tablets tegenwoordig een overzicht van je digitale gewoontes en laten ze je zien hoe lang je op apps zit. Met deze digitale hulpmiddelen kun je bekijken hoeveel tijd je per dag besteedt aan bijvoorbeeld YouTube, Instagram of Whatsapp. Voor Android-toestellen bestaat er een speciale functie voor digitaal welzijn, waarmee je eenvoudig een lijst ziet van je schermtijd, het aantal ontgrendelingen per dag en het aantal meldingen dat je krijgt. Zo krijg je inzicht en kun je makkelijker beslissen of je minder lang met je telefoon bezig wilt zijn.
Handige tips om gezonder om te gaan met technologie
- Spreek vaste tijden af waarop je je telefoon gebruikt, bijvoorbeeld na school of werk.
- Zet meldingen van sommige apps uit, zodat je minder vaak gestoord wordt.
- Bedenk uitdagingen, zoals een uur zonder je mobiel doorbrengen of tijdens het eten alle telefoons aan de kant leggen.
- Gebruik de hulpmiddelen op je mobiele apparaat om tijdslimieten in te stellen voor apps.
- Door dit stap voor stap te doen merk je vaak dat je meer tijd overhoudt voor leuke dingen, zoals lezen, hobby’s of gewoon even niks doen.
Zorgen voor balans tussen online en offline
Het is niet nodig om helemaal te stoppen met je telefoon of tablet. Technologie kan ook handig en leuk zijn. Je praat met familie in het buitenland, leert nieuwe dingen online of kijkt samen een grappig filmpje. Het gaat er vooral om dat je zelf kiest wanneer je online bent en het niet vanzelf steeds gebeurt. Spreek met jezelf duidelijke grenzen af. Ga bijvoorbeeld na een filmtijd meteen even een stuk wandelen of middagje naar buiten zonder telefoon. Door vaste momenten te kiezen waarop je niet online gaat, zoals tijdens een hobby of voor het slapen, zorg je dat de balans tussen schermen en echte wereld beter blijft. Daardoor voel je je vaak rustiger en kun je meer genieten van wat er om je heen gebeurt.
Meest gestelde vragen over digitaal welzijn
Wat betekent digitaal welzijn precies?
Digitaal welzijn betekent op een gezonde manier omgaan met je telefoon, computer en andere schermen. Je probeert zo een goede balans te houden tussen digitaal en offline bezig zijn.
Hoe weet ik of ik te veel tijd online ben?
Je weet of je te veel tijd online doorbrengt als je dagelijks erg lang op je telefoon zit, weinig tijd hebt voor andere dingen, ’s avonds slecht slaapt of onrustig wordt zonder je mobiel. Je kunt ook de schermtijd-functie op je telefoon bekijken voor een duidelijk overzicht.
Welke tips helpen mij om minder op mijn mobiel te zitten?
Handige tips zijn om meldingen te beperken, tijdslimieten voor apps in te stellen, je telefoon weg te leggen tijdens gezamenlijke momenten en af te spreken met jezelf hoeveel tijd je online bent. Kleine stapjes werken vaak het best.
Kan digitaal welzijn ook helpen om beter te slapen?
Beter letten op je digitale gewoontes helpt zeker om beter te slapen. Door je mobiel niet vlak voor het slapen te gebruiken en online rustmomenten in te bouwen, val je makkelijker in slaap en slaap je vaak dieper.